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러닝을 새로 시작한 많은 이들이 너무 빨리 달리거나 자신을 강요하다가 부상을 당하는 경우가 많습니다. 러닝 거리를 천천히 늘리면서 단순한 자가 진단을 통해 최상의 컨디션을 유지하세요. 앱을 활용하여 러닝 기록을 관리하고, 나에게 맞는 러닝 거리를 유지하세요. 부상 위험을 줄이면서 더 멀리 뛰는 방법 스포츠 의학 전문가 스티븐 메이어 박사는 “러너들이 저지르는 가장 큰 실수는 너무 이른 시기에 거리나 빈도를 늘리는 것”이라며, “근육을 과용하면 점차 약해지고 결국 부상을 당하게 된다”고 설명했습니다. 러닝은 몸에 충격을 주는 운동입니다. 근육, 관절, 뼈, 그리고 연골은 각각의 다리에서 전체 몸무게를 번갈아 가며 지탱합니다. 따라서 우리의 몸은 땅에 발을 딛을 때마다 연속적인 충격을 받습니다. 생리학자이자..

러닝 기초 훈련 팁: 효과적인 러닝 싱글 레그 근력운동을 하세요 러닝(Running)은 우리 몸의 거의 모든 주요 근육을 사용합니다. 이에 대한 근거로, 전신 근력 운동은 당신을 더 강하게 만들어주고, 신체의 균형을 바르게 잡아주며, 부상 위험도 줄여줄 것입니다. 전신 근력 운동은 우리 몸의 모든 근육을 활용하며, 이는 러닝 성능을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 러닝에서는 하체뿐만 아니라 상체의 근육도 중요하므로, 전신 근력 운동은 러닝 성능을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 미리 충분한 수분 공급을 하세요 장거리 러닝이나 레이스를 앞두고 있다면 일주일 전부터 충분한 수분 공급을 위해 집중하세요. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 체력 저하 문제를 겪을 수 있습니다. 수분 섭취는 우리 몸의 기능을..