Economic Blog Daily Life(EBDL)

장거리 달리기는 체력, 인내력, 그리고 정신력을 시험하는 스포츠입니다. 이를 위해 효과적인 훈련 계획이 필수적이며, 본 글에서는 초보자부터 경험 많은 주자까지 모두를 위한 훈련 방법과 계획을 제안합니다. 장거리 달리기의 성공은 단순히 더 많이, 더 빨리 달리는 것에서만 오는 것이 아닙니다. 올바른 훈련 방식, 적절한 영양 섭취, 충분한 회복 시간의 조화를 통해 달성됩니다. 1. 훈련 계획의 기초주간 달리기 계획의 설정- 주 3~5회 훈련일주일에 최소 세 번에서 다섯 번의 달리기를 포함시키는 것이 좋습니다. 각 세션은 쉬운 달리기, 속도 훈련, 장거리 달리기 등 다양하게 구성됩니다.- 다양한 유형의 훈련속도를 높이기 위한 인터벌 훈련, 스태미나를 위한 장거리 달리기, 회복을 돕는 쉬운 달리기 등을 번갈아가..

Increase Steps Per Minute(분당 발걸음 수 늘리기) 올바른 러닝 자세에서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 발의 착지입니다.발을 자신의 앞으로 과도하게 내밀지 않도록 주의해야 합니다.이것을 오버스트라이드(Overstride)라고 합니다 프로 러너들을 보면 발뒤꿈치를 몸의무게 중심 바로 아래에 두고, 다리를 땅과 수직으로 착지합니다. 올바른 운동 효과와 함께 오버스트라이드를 방지하기 위해, 분당 스텝 수를 더 많이 늘려서 달려 보세요. 발걸음이 많아진다고 해서 더 많은 에너지를 사용하는 것은 아닙니다.실제로 여러분은 더 부드럽게 달리게 되고 에너지를 덜 사용하게 됩니다. 올바른 달리기를 위한 두 가지 팁 본 러닝 전 제자리 뛰기. 제자리 뛰기는 여러분이 달릴 때 발을 자신의 앞이 아니라 ..

안녕하세요, 오늘은 러닝의 효과를 높이고 부상을 예방하기 위해 필수적인 러닝 드릴운동에 대해 알아보겠습니다. 러닝 드릴운동은 특정한 동작을 반복하는 운동으로, 근력과 유연성, 폼과 효율성, 속도와 지구력 등을 향상시킬 수 있습니다. 다양한 종류의 러닝 드릴운동과 그 실행 방법을 소개해드리겠습니다. 러닝 드릴운동이란? 러닝 드릴운동이란 러닝의 효과를 높이고 부상을 예방하기 위해 특정한 동작을 반복하는 운동입니다. 러닝 드릴운동은 일반적인 러닝보다 짧고 강도가 높은 운동으로, 신체의 근육과 관절, 인대 등을 강화하고, 바른 자세와 효율적인 움직임을 습득하게 해줍니다. 러닝 드릴운동은 보통 준비운동이나 본 운동 전에 진행하며, 10~20미터 정도의 거리에서 5~10회 정도 반복합니다. 각 드릴운동 사이에는 휴..

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